Menyusun pilihan makanan yang membantu mempercepat pembakaran lemak dapat menjadi strategi untuk menurunkan berat badan secara efektif. Mengonsumsi makanan tersebut bisa membantu mencegah penumpukan lemak berlebihan.
Oleh karena itu, bagi yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau mengurangi lemak di perut, mari simak artikel ini agar dapat diimplementasikan dalam kehidupan sehari-hari.
Lemak dan Pengaruhnya pada Kesehatan
Meskipun tubuh membutuhkan lemak karena berbagai manfaatnya, seperti menyimpan energi dan membantu dalam perkembangan sel, tidak semua jenis lemak bermanfaat bagi kesehatan. Lemak jenuh dan lemak trans dapat berdampak buruk pada tubuh.
Kelebihan lemak dalam tubuh dapat mengakibatkan peningkatan berat badan atau obesitas, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung bahkan hingga penyakit kanker.
Oleh karena itu, penting untuk membakar lemak, terutama bagi yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Makanan yang Membantu Membakar Lemak
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu membakar lemak karena kemampuannya merangsang metabolisme atau memberikan energi tanpa memberikan terlalu banyak kalori.
- Telur. Telur termasuk dalam daftar makanan pembakar lemak yang sangat mudah ditemukan. Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi telur, terutama saat sarapan, dapat mengurangi rasa lapar dan membantu proses pembakaran lemak.
- Daging sapi. Daging sapi, tentunya yang tanpa lemak, juga bisa dimasukkan dalam daftar menu diet kamu. Karena kandungan proteinnya membuat kenyang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori selama pencernaan.
- Ikan. Ikan berlemak atau fatty fish, seperti salmon, mackerel, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan metabolisme lemak dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
- Gandum utuh dan oat. Gandum utuh dan oat juga memiliki peran penting dalam metabolisme lemak. Hal ini karena gandum utuh dan oat kaya akan serat yang membantu menurunkan berat badan dengan memberi rasa kenyang lebih lama.
- Kacang almond. Karena sifatnya yang mengenyangkan, almond juga termasuk jenis makanan pembakar lemak yang bagus dikonsumsi untuk diet penurunan berat badan. Di samping itu, almond tinggi antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
- Cabai. Cabai merupakan jenis makanan pembakar lemak yang dikenal baik untuk menurunkan berat badan. Jurnal Frontiers in Nutrition menyebutkan bahwa cabai mengandung capsaicin yang mempercepat metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori.
Minuman yang Mendukung Pembakaran Lemak
Selain makanan, ada juga minuman yang bisa membantu membakar lemak untuk membantu proses penurunan berat badan. Berikut beberapa minuman yang dapat membantu membakar lemak tersebut.
- Kopi. Kopi sering disebut sebagai minuman untuk diet. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga dapat membantu pembakaran lemak hampir dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kafein. Tapi usahakan kopi yang diminum tanpa gula atau rendah gula, ya.
- Yoghurt. Yoghurt juga merupakan minuman yang baik dalam pembakaran lemak. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan asam linoleat terkonjugasi dalam yoghurt dapat membantu penurunan berat badan dan pembakaran lemak.
- Teh oolong. Selain memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, teh oolong juga mengandung kafein yang membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien.
Hal Penting yang Harus Diingat
Tidak ada obat ajaib yang secara instan dapat membakar lemak dengan cepat atau membuat badan menjadi kurus secara cepat.
Merubah gaya hidup menjadi lebih sehat, makan makanan yang bergizi seimbang dan olahraga teratur adalah hal-hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan dilakukan secara konsisten. Jangan pernah tergiur dengan obat-obatan yang menjanjikan penurunan berat badan secara drastis dalam waktu yang singkat, bisa jadi kandungan yang terdapat dalam obat-obatan tersebut tidak bagus untuk tubuhmu. Dan jangan lupa untuk konsultasikan segala halnya kepada dokter agar diet yang dilakukan bisa berjalan dengan lancar tanpa membahayakan tubuhmu.
Referensi Prodia
